①ストレッチ
怪我をしないようにまずは5～10分程度、入念にストレッチを行います。
②スキッピングロープ
心拍数を上げる事により全身の代謝が上がります。
代謝が上がった後に、パンチの衝撃によって痛めやすい、手首と拳のナックル部分の保護のためバンテージを巻きます。
③シャドウ
パンチとキックのフォームを作ります。なわとび後のこのシャドウが、有酸素運動となり脂肪を燃焼させます。
④サンドバッグ
集中力を高め、筋力がアップします。また、ストレス解消にもなります。このサンドバックがメニューの中で1番メインとなります。
⑤筋トレ
力強いパンチや蹴りが打てるように、筋力をアップさせます。
筋力トレーニングによって、更に太りにくいボディーを作り上げます！
ミット打ち
サンドバッグの次は、トレーナーがミットを構えた場所に、パンチやキックを打ち込みます。（体力のある方はこちらも行います）混雑状況やトレーナー数によってはできない場合がありますので、比較的空いてる時間のトレーニングをおすすめいたします。
